코 고는 것을 그만두고 하룻밤 더 잘 자.
코를 고는 것은 코를 고는 사람뿐만 아니라 함께 자는 사람에게도 그렇게 짜증나는 질환이 될 수 있다.
고맙게도, 코골이의 문제, 그리고 코골이의 모든 합병증을 해결하기 위해 여러분이 할 수 있는 많은 것들이 있다.
이 기사의 조언은 코골이를 물리치는 데 도움이 될 것이다.
코를 고는 것을 멈추기 위해서, 여러분은 잠을 잘 때 위치를 바꾸고 싶을지도 모른다.
반듯이 누운 자세로 머리와 목에 가해지는 중력의 힘으로 기도가 무너질 수 있다.
옆으로 몸을 굴려 잠을 쉽게 자도록 해라.
이것은 또한 목의 스트레스를 줄여줄 것이고, 코고는 소리가 잘 나지 않을 것이다.
코골이를 예방하기 위해서는 비침이 열려 있어야 한다.
감기나 알레르기, 또는 다른 종류의 수축으로 인해 코가 막혀서 코골이 문제를 일으킬 수 있다.
가습기나 증기 샤워기를 사용하여 코로 유입되는 공기의 습도를 높여서 환경을 습하게 하거나, 코가 막혔을 때 몸을 돕기 위해 수증기를 문지르십시오.
또한, 신체적으로 코를 벌리고 있는 코막힘도 효과적일 수 있다.
고개를 들고 자면서 코를 골다.
두꺼운 베개를 사용하여 머리와 목을 받쳐준다.
또한, 두 개의 얇은 베개를 서로 위로 쌓을 수 있다.
이것은 당신의 머리를 좀 더 자연적인 각도에 놓이게 하고, 이것은 당신의 코구멍을 통해 공기가 계속 흐르게 하고 코를 골게 하는 것을 감소시킨다.
만약 당신이 규칙적으로 코를 골고 있다면, 의사와 함께 처방전을 검토하라.
많은 약이 코를 골게 할 수 있다.
수면제, 진통제, 항히스타민제, 근육 이완제 등 근육을 이완시키기 위한 약물은 기도를 수축시키는 목 근육을 이완시킨다.
기도가 제한되면 코골이도 심해진다.
베개가 단단하면 코골이를 줄이는 데 도움이 된다.
너무 부드러운 베개는 실제로 너무 긴장을 풀어 목의 근육이 느슨해지도록 격려하고 궁극적으로 기도의 효과적인 크기를 감소시킬 수 있다.
콧구멍을 통해 공기가 덜 흐르므로 코를 골게 된다.
좀 더 단단한 베개는 통로를 여는 데 도움을 줄 수 있다.
코를 고는 것이 일상화되었을 때, 여러분이 잠자기 전에 먹고 있는 것들을 살펴보아라.
어떤 약이든 제대로 숨을 쉴 수 없을 정도로 목 근육을 이완시킬 수 있다.
와인, 맥주, 그리고 다른 알코올은 근육 이완제와 마찬가지로 목구멍에도 이런 영향을 미친다.
이러한 근육들이 느슨해지면 호흡 통로가 막혀 공기 흐름이 제한되고 코골이가 더 자주 일어나게 된다.
자기 전에 수분 보충을 위해 마실 것이 필요하면 물에 담가라.
유당불내증이 아니더라도 유제품은 코골이의 흔한 범법자일 수 있다.
유제품은 신체를 자극해 가래를 더 많이 만들어 코와 목구멍을 가득 채우고 호흡이 곤란해질 수 있다.
습관적으로 따뜻한 우유를 따뜻한 차로 대체하여 코 고는 문제가 줄어들지 않는지 확인해 보십시오.
기본적인 테니스 공의 도움으로 코 고는 것을 없앨 수 있을지도 모른다.
자기 직전에 잠옷에 공을 붙여라.
잠자는 시간 동안 테니스 공의 느낌이 당신을 괴롭히면 자연스럽게 당신의 곁으로 갈 것이다.
코골이는 옆으로만 자면 크게 줄일 수 있다.
혀를 규칙적으로 운동하라.
우습게 들릴지 모르지만, 혀를 내밀고 안으로 들이면 정말로 혀 운동을 할 수 있다.
다른 방향으로 가리키기 전에 혀를 내밀고 단단히 잡아라.
이 루틴을 할 때는 4점씩 치는 것이 중요하다.
혀의 근육은 탱탱해질 것이고, 이것은 여러분이 코를 덜 골게 할 수도 있다.
만약 여러분이 코 고는 밤을 없애는 데 전념한다면, 테니스 공은 정말 유용할 수 있다.
이 흥미로운 치료법은 양말 안에 테니스 공을 넣고 밤에 등에 고정시키는 것을 포함한다.
이렇게 하면 등에 업힐 때마다 몸을 뒹굴게 된다.
옆으로 누워서 자는 것에 익숙해진 후에 테니스 공을 치울 수 있다.
우리가 이미 논의했듯이, 코고는 것은 코를 골는 사람뿐만 아니라 코를 골는 사람이 사랑하는 사람들에게도 영향을 미치는 격한 문제가 될 수 있다.
하지만, 많은 사람들은 코골이가 그들의 삶의 질에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지를 통제하는 많은 방법들이 있다는 것을 깨닫지 못하고 있다.
코골이를 완화하거나 예방하기 위해 이러한 힌트와 팁을 시행하고 여러분의 삶을 훨씬 더 단순하게 만드세요.